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Como Peça de uma Relação de Volta para Junto de Alguém Cheats

Em um estudo de 2011, quase um quarto dos homens e cerca de 20% das mulheres admitidas para trapacear durante o seu relacionamento atual. Mais do que você, provavelmente, teria estimado, certo? Embora a infidelidade é muitas vezes visto como a última traição, a ponto de não retorno para um casamento ou outro relacionamento romântico, é algo muito poucos casais experiência em suas romântico vidas. E sim, é possível ficar juntos.

Tão doloroso como a infidelidade é, ele não tem que ser um sistema automático de dealbreaker. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para voltar à uma vida saudável, feliz parceria depois que você ou seu outro significativo é infiel.

1. Dar Um Tempo
Quando algo tão sério como o engano acontece, as chances são de que você não está indo ser tudo de músicas lovey-dovey novamente em apenas poucas semanas. Michael Boman, um terapeuta especializado no trabalho com casais que têm problemas de comunicação, diz que o tempo é um dos melhores medicamentos para danificados relação: “Dar a relação e os parceiros de tempo para se curar. A descoberta de um caso é devastador, mas não tem para terminar o relacionamento. Reconectar. Falar. Ouvir. Estar lá. Ser carinhoso. Ser sexual. Estar perto. Ser amoroso. Mais do que tudo, ser honesto, antecipadamente, e verdadeiras.”

2. Examine Seus Sentimentos e Necessidades
Se você é o parceiro que foi enganado, é importante para a prática de alguns emocional de auto-cuidado, assim você pode recuperar a mágoa que você provavelmente está sentindo. Que poderia significar gastar tempo longe do seu parceiro (nas interações cotidianas ou fazendo algo como tomar um solo de férias), o estabelecimento de limites para contato, ou seja, aquilo que vai lhe dar o headspace para cuidar de você. Se você é o traidor, você deve interrogar a si mesmo e de seus sentimentos, enquanto tentam ser responsáveis e acessíveis para o parceiro que você traiu.

É batota um dealbreaker para você? Nós batemos as ruas de nova YORK para pedir os casais que eles pensam sobre a infidelidade. Confira:

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3. Chegar ao Coração do Problema
Especialistas dizem que a fraude é mais frequentemente causada por uma falta de ligação emocional ou de outras necessidades não satisfeitas no relacionamento, mas o stress, tédio, baixa auto-estima, sexo vício, ressentimento e conflito não resolvido pode também ser fatores contribuintes. Seja honesto com você mesmo e seu parceiro sobre o que poderia ter contribuído para a infidelidade dentro de seu relacionamento. Preparar-se para alguns intenso, lágrimas, fala—chegando ao fundo dos seus problemas é um trabalho árduo. O fraudador deve estar pronto para fazer alguns dos mais difíceis de trabalhar, mas você deve estar a bordo.

4. Consulte um Profissional
Obter-se um terapeuta, stat. Aconselhamento para casais ou mesmo terapia individualizada—pode ser a melhor ferramenta para ajudar um relacionamento recuperar de uma transgressão sexual. Kelley Kitley, um licenciado clínico, assistente social que trabalha com casais em Chicago, diz que, “muitas Vezes, quando o casal tenta trabalhar com questões sem um profissional, eles giram e giram com pouca resolução, e talvez prematuramente desistir. Ter um terceiro que é neutro e que pode evitar o jogo da culpa é extremamente benéfico.”

5. Pedir desculpas e Perdoar…
É mais fácil dizer do então feito, mas a sua relação nunca vai realmente ser capaz de mover-se para frente, se você não perdoar o seu parceiro. Isso pode levar algum tempo (semanas, meses, até anos!), mas não haverá nenhuma confiança ou futura ligação sem perdão e aceitação. Se você é o traidor, você precisará fazer um sério altera para o seu comportamento—e isso não significa apenas dizer triste. Ações falam mais alto que as palavras; você vai ter que realmente demonstrar ao parceiro o quanto você se arrepender de seu comportamento. Para alguns casais, o que pode significar check-ins diários, acesso a seu parceiro de e-mails ou textos, ou de outros activos tangíveis ações que apontam para uma real remorso.

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

Como Proteger o Seu Relacionamento e fazê-Lo Durar

O surto de adrenalina estava fazendo meu coração disparar e meu rosto quente. Este foi um intenso argumento, cheio de gritos e eviscerating insultos. Todos no restaurante estava olhando. Eu não podia esperar para que ele seja longo. . .para que meu namorado e eu poderia começar a verificar e escapar de nossas brigando amigos e este encontro duplo pesadelo. Eu pensei que nós estávamos livres uma vez que fez para o carro, mas mal sabia eu que a sua fumaça tóxica, poderia seguir de volta pra casa. Em breve, nós estávamos atacando uns aos outros também.

Novas pesquisas podem explicar esse fenômeno: todos Nós temos o espelho de neurônios, ou células cerebrais que podem nos ajudar a processar as emoções de outras pessoas e pode inconscientemente influenciar o nosso próprio comportamento em relação aos outros, de acordo com um estudo publicado em Imagens do Cérebro e Comportamento. Eles podem permitir-nos compreender e de compreender melhor as pessoas ao nosso redor—o que é ótimo quando seu melhor amigo terras de seu emprego de sonho (“Yay! Vamos ter um dia de spa!”), mas não é tão divertido quando ela está furiosa com raiva no seu namorado (“Um, tem que ir!”).

Essas células podem ser responsivo ao estresse e energia negativa, portanto, mesmo apenas o testemunho de alguém em conflito maneiras poderia colocá-lo no pré-show do seu próprio romântico batalha. Supondo que você não quer que seu relacionamento para ir para baixo por causa de uma briga que não tem nada a ver com você, aqui estão sugestões sobre como bloquear outros casais contenciosos vibrações.

Por Que Ruim Se Espalha Juju
Você é um livre-pensador adulto, então, por que você está deixando que problemas de outras pessoas infiltrar-se em sua vida? Uma razão, a ciência explica, não é que você ama para absorver drama (exceto, talvez, quando assistindo reality); é porque você não pode mesmo estar ciente de que está acontecendo. Social espelhamento, ou imitando os outros, é considerado um automático, processo subconsciente (acionado por aqueles neurónios espelho) que nos permite uma melhor se relacionar com as pessoas de motivos, desejos e pensamentos, de acordo com uma revisão de pesquisas de autoria de Marco Iacoboni, um professor de psiquiatria na David Geffen, da Escola de Medicina da UCLA. “Nós somos programados com o impulso de imitar qualquer que seja a emoção que vemos nessas estamos com”, diz o casamento e terapeuta de família Leslie Parrott, Ph. D., co-autor de O Bom Combate. Você não precisa ser perto de alguém, seja fisicamente ou emocionalmente—para assumir os seus sentimentos (ver “Obrigado por Não Compartilhar,” à direita, para mais). Só de ouvir de um amigo-de-um-amigo da relação de desgraças pode colocar você em um funk.

Não conseguem perceber onde os maus sentimentos estão vindo e você pode projetar a raiva ou o ressentimento na sua cara—o que pode desencadear uma luta que você não pode escovar com uma “brincadeirinha! Eu estou me sentindo melhor agora.” E, “porque o seu parceiro não sabe a história, ele pode pensar que estas emoções estão vindo de algo que você não gosta sobre ele, e ele poderia reagir de uma vez”, diz o psicoterapeuta Avril Carruthers, autor de Liberdade de Relacionamentos Tóxicos.

Parar Que A Negatividade
Você não pode simplesmente desligar os seus neurónios espelho, mas você pode parar de outros em relação a tensão de riling de você. De facto, só tornando-nos mais atentos ao que está acontecendo em torno de você ajuda. “Percebemos que, quando alguém tem uma emoção, você provavelmente vai pegar”, diz Parrott. E enquanto a sua primeira reação pode ser a de colocar-se no lugar deles, é melhor pensar em si mesmo como um carinho, mas não—espectador. Então, se a sua irmã vira a noite das meninas em uma investigação da existência ou não de seu namorado está traindo ela, conscientemente resistir à tentação de deixar que sua desconfiança estimular suas próprias suspeitas. “É essencial reconhecer de quem é o problema ele é e não levá-lo”, diz Carruthers. “Ouvir objetivamente, mas não se tornarem profundamente envolvidos. Converse com ela sobre o que ela vai fazer, e seguir em frente.” Estabelecer alguma distância, e você vai ser menos propensos a pegar a sua paranóia. E se a convo ainda está incomodando você mais tarde? Pense em como sua situação é diferente da dela. Lembre-se de como o homem disse que você era a coisa mais sexy que ele já tinha visto? Certo, vocês dois estão bem.

Se acontecer de você ser preso com um pissed off pessoa ou par—de dizer, você é um banco de observador para um frente-assento argumento—faça o seu melhor para mudar o assunto para um neutro tópico (como a paisagem linda), ou conecte-se e distrair-se com a música. Não tente tomar um lado ou diminuir a tensão com uma piada (as probabilidades são, se ela não funciona de qualquer maneira). Uma vez que você tenha sobrevivido ao constrangimento, alerta a sua cara para o fato de que poderia haver um efeito cascata. Diga a ele, “eu estou chateado com o que está acontecendo entre Gwen e Ryan, e eu não quero isso para nos afetam”, sugere Carruthers.

No entanto, no caso em que isto não era apenas um mau carro de passeio (por exemplo, é praticamente a III Guerra Mundial cada vez que você está com esse par), pode ser melhor que mantenham distância o problemático casal até que as coisas se acomodem—ou eles se separam. “Não há nada mais saudáveis e produtivas que podem vir a partir deste tipo de dinâmica”, diz a psicóloga Sherrie Campbell, Ph.d. D., autor de Amar a Si mesmo: O Domínio de Ser Sua Própria Pessoa. Tornam-se menos disponíveis para se encontrar ou falar no telefone, e se o seu amigo pergunta por que você já passou em falta, ser direto. Campbell sugere dizendo: “eu amo passar o tempo com você, mas a sua relação drama está começando a me afetar.”

Deixe as Coisas Boas
Apesar de neurónios espelho, são considerados igualmente sensíveis na sua resposta à negativa e feliz sentimentos, é uma saudável ideia de sair com outros casais cujo, digamos, o afeto mútuo e respeito que você admira, e para torná-lo um passeio regular. Nas horas e dias seguintes a essas casal, você provavelmente vai achar que você e a sua cara parece que não pode manter suas mãos fora uns aos outros ou são de cruzeiro através de um não-combate a raia. Isto é, quando o subconsciente de espelhamento pode ser bastante impressionante—e você vai ser feliz que outras pessoas romântico energia pode segui-lo para casa.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo e Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

Como o Orgasmo: Ter um Melhor Orgasmo

Orgasmos Sentir Incrível

Isso é um fato, que nenhum superlativo parece fazer-lhes justiça. O mistério reside muitas vezes em descobrir exatamente como disparar uma Grande O. Estes felicidade de indução de contrações musculares pode explodir espontaneamente durante um encontro sexual, mas outras vezes eles necessitam de uma superspecific definição (música suave, esbatido luzes), a posição do corpo (metade pique com uma torção) e técnica (no sentido horário a estimulação do clitóris, por favor!) para defini-las. E atingindo a altura de prazer não é nenhuma garantia.

Mas os pesquisadores do sexo pode estar ficando mais perto de descobrir a perfeita pico da tempestade. Nos últimos anos, alguns cientistas começaram a fazer algumas descobertas importantes sobre o que se passa dentro de seu corpo e cérebro antes, durante e depois do orgasmo. E o mais você souber, mais prazer do que você pode alcançar.

Pense nisso como este: Você pode dirigir um carro sem entender como um motor funciona. Mas se o carro não pega, a compreensão do que está acontecendo sob o capô pode ajudar você a resolver o problema e pegar a estrada mais rápida. O mesmo vale para a obtenção de um melhor controle sobre seu corpo mecânica. Veja o que está a acontecer à sua anatomia do despertar para arrebol…e como usar essa informação para intensificar a sua satisfação.

Estabelecendo as Bases para a Decolagem

Preliminares, como você bem poderia suspeitar, é crucial. Durante todos os que apalpar, beijar e acariciar, o seu sistema nervoso começa a tomar notas e fogos de sentir-se bem as mensagens através da web de nervos que tecem seu caminho através de sua pélvis e até seu cérebro. Esta fase inicial é onde um monte de mulheres se tropeçou, porque eles não podem silenciar as vozes em suas cabeças (Quando foi a última vez que eu tinha um biquíni de cera? Estou preparado para que 8 a.m. reunião?) tempo suficiente para se concentrar nas sensações.

Para manter sua mente vagando fora do quarto, Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar, sugere a anulação de um de seus sentidos: o Foco sobre o cheiro de sua pele, saborear a sensação de suas mãos em seu corpo, concentre-se em como ele gostos enquanto está beijando. Debby Herbenick, Ph. D., autor de Porque É Bom, muitas vezes aconselha fantasiando. “Parece contraditório, mas estudos mostram que, deslizando para uma fantasia sexual pode ajudar a mulher a tornar-se e ficar excitado”, diz ela. “A mudança para uma sexuais mente torna mais fisicamente sensível.”

Quando estiver ativado, os seus nervos comunicar ao seu cérebro que é hora de aumentar o fluxo de sangue. O resultado: Seus genitais tornam-se úmida e dilatadas, e os seus seios incham e mamilos endurecem. O mais dilatadas, mais sensível você se torna ao seu toque, fazendo com que os nervos à volta do fogo para o cérebro para bombear mais sangue, criando cada vez mais prazeroso loop, diz Barry Komisaruk, Ph. D., um auxiliar de professor de psicologia na Universidade de Rutgers e co-autor do Orgasmo Resposta do Guia.

Aqui é o truque: Manter esse ciclo vai requer paciência, o seu e o dele. Enquanto a quantidade de tempo que leva para alcançar o pico de excitação varia de mulher para mulher, Kerner diz que a média feminina requer de 10 a 20 minutos de rítmica manual ou oral pressão. As mulheres, muitas vezes, acelerar o processo antes de serem devidamente aquecido até porque eles preocupam-se com a demorar demasiado tempo. A verdade é que os caras desça em agradar os seus companheiros. “Ver uma mulher despertou aumenta os seus níveis de testosterona, transformando-o ainda mais,” Kerner, explica.

Ficar em Posição Privilegiada

Assim, considerando que o passo mais importante no seu caminho para o prazer final podem ser de aprendizagem lento, certifique-se de que você está suficientemente preparado antes de progresso para a relação sexual. “Quando você sentir uma sensação latejante em seus órgãos genitais ou uma intensa pressão edifício em ambos os lados da parede vaginal, é hora de fazer a transição para o sexo. Coloque-se numa posição que fornece clitóris contacte—tentar o coito alinhamento técnica”, diz Herbenick. Tem a sua cara ficam em cima de você, de modo que a base de seu pênis se alinha com o seu clitóris, em seguida, empurre a sua pélvis para cima, enquanto ele resiste a pressão e move seus quadris em um movimento circular. Ou tentar uma posição onde ele pode tocar o seu clitóris com os dedos, como a de trás ou a mulher em cima.

A pesquisa inovadora pelo urologista Australiana Helen O’Connell, Ph. D., descobriu que o clitóris, na verdade, se estende caminho de volta para a pélvis e desempenha um papel importante em ambos os vaginal e ponto G, orgasmo (G-spot é um especialmente nervo rica ponto no frontal da parede vaginal). Sua pesquisa sugere que cada clímax, na verdade, é uma mistura de orgasmo. “Desde que todos os orgasmos envolvem o clitóris, ponto G, e a vagina, os cientistas realmente não diferenciar entre os tipos mais,” Herbenick notas.

Quando você tiver um orgasmo, uma área do cérebro chamada núcleo paraventricular derrames de uma onda de oxitocina na corrente sanguínea. Como este neurohormone através de lavagens seus músculos pélvicos, ele faz com que uma série de contrações rítmicas, em intervalos de cada .08 segundos. Seu coração começa a bombear oxigénio extra para o pulsante de peças, para mantê-los cantarolar por cerca de 20 segundos no total.

Estas contrações será ainda mais forte se você fazer os exercícios de Kegel (flexionando os músculos que parar de urinar). Fazer 10 repetições, segurando cada rep por 10 segundos, duas vezes ao dia, enquanto você está assistindo TV ou fazendo qualquer outra coisa. Muitas mulheres se tratar Kegels como tomar vitaminas: É algo que eles sabem que devem fazer, mas tendem a explodir. “Para melhorar os seus orgasmos, você precisa comprometer-se a fazer Kegels. Eles realmente funcionam,” Herbenick, diz. Outra fácil realçador do orgasmo? Respiração. Enquanto muitas mulheres prender a respiração durante o clímax, isso pode ajudar a reduzir a sensação. Em vez disso, tomar superficial, rápida respirações direito e durante o seu clímax. “Rápidas respirações reduzir os níveis sanguíneos de dióxido de carbono, possivelmente fazendo vaginal contrações mais intensas”, diz Robert Frito, Ph. D., professor de biopsychology no Hunter College, que estudos ansiedade e respiração.

Enquanto o seu corpo está bombeando as ondas de formigamento bondade, sua mente cai em um contentou em transe. O núcleo accumbens, onde o cérebro produz agradável sentimentos (incluindo viciante, como aqueles que você pode obter a partir de nicotina e drogas), é ativado, diz Komisaruk. É por isso que você pode sentir como se você não pode obter o suficiente do seu parceiro, mesmo que você estiver morna sobre—durante prazer. Enquanto isso, o cérebro, a amígdala e o córtex pré-frontal, que o processo de medo e ansiedade, tornam-se menos ativos, diz a neurocientista Gert Holstege, Ph. D., professor de uroneurology na Universidade de Groningen, na Holanda. “Nossa pesquisa descobriu que as mulheres precisam estar em um ambiente descontraído, confortável colocar em ordem a atingir o clímax,” Holstege, diz. “O cérebro é construído para a sobrevivência e procriação. Então, quando você está tendo relações sexuais (mesmo se não é para procriar), seu cérebro recebe a luz verde para o orgasmo quando nenhum perigo ou preocupação está presente.”

Segundos, Alguém?

Logo depois do orgasmo, a sua pressão arterial e pulso sossegar, e o sangue começa a recuar lentamente a partir de seus órgãos genitais e para mais. “Uma vantagem que as mulheres têm sobre os homens é a capacidade de atingir orgasmos múltiplos,” Herbenick, diz. “O sangue drena do pénis de forma bastante rápida, mas fica mais tempo na vagina, o que mantém uma mulher despertou.” Aguarde até que o clitóris é menos sensível—que pode demorar alguns segundos ou alguns minutos e, em seguida, tê-lo estimular manualmente ou por via oral para iniciar a construção de um outro pico.

De acordo com Helen Fisher, Ph. D., autor de Por que Nós Amamos, uma vez que você tenha preenchido o seu prazer de cota, você provavelmente vai cair no aconchego modo, porque ainda há uma sobra de ocitocina (a ligação hormônio) flutuando em torno de seu orgasmo, fazendo você se sentir especialmente ligado à pessoa que o trouxe toda a glória.

Como Evitar Que Não-Tão-Sensação de frescor Após o Suado Verão de Sexo

O verão é uma shvitz-fest. Concertos em 95 graus de calor e AC-livre celeiro casamentos são quentes como é, mas jogar em uma rapidinha no banco traseiro, e o que era um bonito bochecha flush se transforma em um desastre de nível de meter gostoso.

Se você suspeitar que você estará recebendo você está freak durante uma scorcher, plano de frente com esses sexo-prova de produtos de beleza e corpo emolumentos. Eis que:

Passo 1: Derreta A Prova De Seu Rosto

LEITE de Maquiagem

Lábios
Longwearing lábio cores que passam o beijo de teste muitas vezes se sentir esquisito e seco e, em seguida, o LEITE de Maquiagem Óleo de Lip Stain desceu do céu. “Você realmente tem que trabalhar para fazer desaparecer”, diz o maquiador de celebridades Shannon O’Brien. “A cor é edificável e a vitamina E, alecrim e azeite ajuda a definir cores para os lábios, enquanto a alimentá-las.”
Compra: LEITE Maquiagem Óleo de Lip Stain, $18, sephora.com

L’Oreal/Walmart

Cílios
Coming up for air sem parecer uma louca guaxinim (ou assentamento para rígidas, olhando cílios) é humanamente possível com este oldy mas goody. “Há uma tonelada de efetivo impermeável mascaras lá fora, mas este da L’Oreal leva o bolo”, diz O’Brien. “Ela não fica crocante ou spidery-olhando, ele apenas cria mole, de penas cílios.”
Comprar: L’Oreal Voluminous Mascara Waterproof, $7.29, lorealparisusa.com

Benefício Cosméticos

As bochechas de
Orientar clara de blushes em pó, que pode bolo com o suor (yum). As probabilidades são que você vai ser de balanço de uma au rubor natural de qualquer maneira, mas se você quiser falso extra fluxo de sangue jogar uma bochecha mancha em sua bolsa. “Os do Benefício que vitrais de qualidade que permite a você ver a pele através da cor”, diz O’Brien.
Comprar: Benetint Bochecha e Lábios Mancha, de r $30, benefitcosmetics.com

Tornar-Se Para Sempre

Olhos
Delineador carimbo em lugares estranhos, quando não há calor adicional e da umidade—como a ponte de seu nariz ou a parte de trás de sua camisa. O’Brien diz que esta escolha é super versátil (você pode criar uma linha apertada, manchas, ou olho de gato) e não deixar seu rosto até que você peça-o muito bem com demaquilante.
Comprar: Maquiagem para Sempre Aqua XL Lápis de Olho à prova d’água, de r $21, sephora.com

Cosméticos MAC

Rosto
Se você tem que enfrentou beleza bater acontecendo (ou seja: você está em um casamento) e não quer a sua caneca para deslizar para fora enquanto, uh, conhecer um groomsman, escolher um oil-free foundation, que, na verdade, repele a água. (Esta escolha a partir de Mac funciona como um corretivo, também, se você está apenas preocupado em manter espinhas ou olheiras de espreitar através, diz O’Brien.)
Compra: linha Pro Longwear Nutritivo Impermeável Fundação, us $33, maccosmetics.com

Passo 2: Tenha um Hot-em-Herr Cabelo Plano de
Há duas maneiras para prep para, potencialmente, suado, crespos, mussed-up vertentes: Trança o inferno fora de seu cabelo ou o abraço de um louco ‘fazer.

Para o primeiro, escolher um estilo que vai ficar bloqueado e carregado, como dois fino francês tranças, com as pontas debaixo e uma boa borrifada de spray de cabelo.

Opção dois: Basta fazer a paz com o fato de que seu cabelo vai ficar selvagem, trazendo um acessório bonito (como um bolo de punho) para fazer uma desfeita sexo pão olhar totalmente, intencionalmente chique.
Comprar: Pão de Punho, us $45, chloeandisabel.com

Passo 3: Master a Nº de Chuveiro, Chuveiro
Há um mundo de incrível limpa lá fora, mas a sério resfriar e limpar o suor e aderência, manter um pacote de viagem de Proibição Total de Actualização de Refrigeração Panos ($4, walgreens.com) na mão. É a próxima melhor coisa para uma lavagem. Além disso, eles têm uma luz, acabamento em pó (para que você possa colocar suas roupas de volta, sem a luta épica).

Para trazer um pouco de calor para fora do seu rosto (ou de correção de maquiagem percalços), um pequeno pack de refrescante Sim para Pepinos Em movimento Facial Towelettes (us$2,99, ulta.com) faz o trabalho de forma mais barata, sem ocupar caro bolsa de imóveis.

Feliz mudanças!

Como Fazer Vegetal Chips

Este foi extraído com permissão deSaúde da Mulher Saudável de Refeições Para Um (ou Dois)de Rodale Books, um selo da Rodale, Inc.

A escolha é o nome do jogo com o nosso veggie chips—basta escolher qualquer vegetal está em temporada, venda, ou disponível em seu mercado local. Experimente o nosso diferentes misturas de temperos, alguns dos quais você pode fazer em casa, e alguns que podem ser encontrados em alimentos de especialidade seção da loja.

Primeiro, para preparar sua vegetais:

AIPO: 1 média de aipo, descascada e cortada em fatias finas 1/16″ de espessura

MANDIOCA: 1/2 médio de mandioca, descascada e cortada em fatias finas 1/16″ de espessura

JICAMA: 1 médio jicama, descascada e cortada em fatias finas 1/16″ de espessura

Couve-rábano: médio 2 couve-rábano, descascada e cortada em fatias finas 1/16″ de espessura, coloque as fatias sobre papel toalha, polvilhe com sal e deixe repousar por 15 minutos

Agora, aqui estão cinco maneiras diferentes de cozinhar: uma “base” de receita e, em seguida, quatro fácil ajustes:

Salgados De Veggie Chips

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Faz 1 porção

Ingredientes:

  • Escolha de veggie
  • 1/4–1/2 colher de chá de sal kosher
  • Spray de cozinha

1. Pré-aqueça o forno a 375°F e espalhe uma camada de 2 assadeiras com spray de cozinha.

2. Seque, em seguida, avançar e colocar as fatias em uma única camada sobre as folhas de cozimento, cubra com spray de cozinha e polvilhe com o sal a gosto e desejado temperos.

3. Leve ao forno, girando-se as folhas e a troca de posições no meio do caminho, até que as bordas comecem a dourar e secar, de 8 a 10 minutos em yucca, de 15 a 20 minutos para as outras. Para testar crispiness, deixe um chip legal sobre o contador para 30 segundos e gosto. Deixe esfriar por 10 minutos antes de servir. Loja de refrigeração fichas em um recipiente hermético, em temperatura ambiente, por até 1 semana.

Nutricional (por porção):

Aipo: 195 calorias, 7 g de proteína, 42 g de hidratos de carbono, 8 g de fibra, 7 g de açúcares, 2 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 847 mg de sódio

Mandioca: 331 calorias, 3 g de proteína, 78 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 3 g de açúcares, 1 g de gordura, 0 g gordura saturada, 422 mg de sódio

Jicama: 255 calorias, 5 g de proteína, 58 g de hidratos de carbono, 32 g de fibra, 12 g de açúcares, 1 g de gordura, 0 g gordura saturada, 420 mg de sódio

Couve-rábano: 40 calorias, 2 g de proteína, 8 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 3 g de açúcares, 1 g de gordura, 0 g gordura saturada, 420 mg de sódio

Alho Veggie Chips

Ingredientes:

Salgados de Veggie Chips Receita MAIS:

  • 3/4 colher de chá de alho em pó
  • 3/4 colher de chá de cominho em pó
  • 1/8 colher de chá esmagado vermelho-pimenta em flocos (ou mais a gosto)

Antes do cozimento, misture o alho em pó, o cominho, e vermelho-flocos de pimenta e polvilhe a mistura sobre os vegetais.

Nutricional (por dose, além de vegetariano): 14 calorias, 1 g de proteína, 2 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 0 g de açúcares 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 4 mg de sódio

Use este DIY frutos e vegetais de limpeza para lavar o produto antes de o utilizar:

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O Vinagre De Veggie Chips

Ingredientes:

  • Salgados de Veggie Chips Receita MAIS:
  • 1 1/2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco
  • 1/4 de colher de chá de pimenta preta moída

Antes do cozimento, misture o vinho branco, o vinagre e a pimenta do reino e polvilhe a mistura sobre os vegetais.

Nutricional (por dose, além de vegetariano): 2 calorias, 0 g de proteína, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de açúcares 0 g de gordura, 0 g gordura saturada, 0 mg de sódio

O Ras el Hanout de Veggie Chips

Ingredientes:

  • Salgados de Veggie Chips Receita MAIS:
  • 1 colher de chá de ras el hanout

Para incorporar este Marroquino mistura de especiarias com um monte de sabor, polvilhe o ras el hanout mais vegetais antes de assar.

Nutricional (por dose, além de vegetariano): 3 calorias, 0 g de proteína, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de açúcares 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 7 mg de sódio

Za’atar de Veggie Chips

Ingredientes:

  • Salgados de Veggie Chips Receita MAIS:
  • 1 colher de chá de za’atar

Polvilhe este Oriente Médio mistura de especiarias com um brilhante, ervas, sabor de noz sobre vegetais antes de assar.

Nutricional (por dose, além de vegetariano): 3 calorias, 0 g de proteína, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de açúcares 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 7 mg de sódio

Como Fazer o Seu Próprio Daisy Dukes

Daisy dukes, só poderia ser o meu favorito de verão acessório. Mas o comprimento e o estilo pode ser um desafio, então, ao invés de ather de obsessão por encontrar o par perfeito, eu decidi fazer o meu próprio!

Aqui estão algumas maneiras para transformar o seu monótono jeans velho para o perfeito par de shorts de verão em apenas alguns passos fáceis!

Clássico Angustiado Shorts

Maya Mcdonald’

O que você vai precisar:

  • Solta jeans (boyfriend ou calça jeans reta deve funcionar perfeitamente)
  • Tesoura
  • Fita adesiva
  • Um ripper de costura
  • Uma faca Exacto

Maya Mcdonald’

1. Para começar, experimente em seu jeans velho para descobrir seu desejado shorts de comprimento. De minha parte, eu medidos cerca de cinco centímetros da perna para manter meu shorts curto, mas não muito reveladoras. Tomar um longo pedaço de fita adesiva em ambos os lados, e marcar o comprimento de cada lado antes de cortar fora as pernas de seu jeans. Apenas lembre-se, é mais fácil de cortar depois de fazer o seu jeans muito curto de imediato—para dar-se uma polegada extra para trabalhar com.

Maya McDonaldMaya Mcdonald’

2. Pegue o seu favorito angustiante ferramentas, e chegar a ele! Adoro usar um ripper de costura (r$3,99, Amazon.com para criar desfiado buracos e adicionar uma franja para o recém-cortada áreas. Você também pode fazer incisões com um X-Acto faca e desgastar as bordas, para um mais usado no olhar. Para manter o seu jeans elegante-ish, manter os buracos e angustiado marcas de apenas a metade inferior de seu shorts.

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E voilà! Com apenas dois passos simples, você deve ter um fácil, chique par de shorts podem rock durante todo o verão. Emparelhar o seu novo daisy dukes, com fácil breezy tanques. Ou ir com um blazer estruturado e saltos para um melhor vestido de noite-sobre-a-cidade vibe.

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Scalloped Skinny Shorts

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O que você vai precisar:

  • Um par de o bem-amado jeans skinny
  • Fita adesiva
  • Tesoura
  • Um pedaço de giz ou um alfaiates lápis
  • Uma pequena tampa ou superior para rastreamento

Vieiras são sempre chic para o verão, então por que não DIY seus próprios da moda par?

Maya Mcdonald’

1. Pegue o seu favorito par de velhos jeans skinny para começar a festa. Pontapé de saída o processo de experimentá-los para determinar quão curto você gostaria de ser, e, em seguida, adicionar, pelo menos, três centímetros extra antes de cortá-las (você vai precisar de material extra para adicionar a sua vieiras!)

Maya Mcdonald’

2. Depois de cortar seu extra de jeans, pegue uma fita, e marcos, o mais curto que você gostaria que seu shorts para ser. Com o material abaixo da linha de fita, começar a criar seu vieiras com a parte de cima como seu guia. Iniciar a partir do lado de fora de costura do seu shorts, e trabalhar o seu caminho,o rastreamento de cada metade do círculo com o teu lápis ou giz.

Maya Mcdonald’

3. Uma vez que você tenha obtido o rastreamento do groove, você está pronto para cortar as vieiras. Tomar pinos para proteger a frente e o verso do seu shorts juntos para se certificar de sua vieiras será semelhante a partir da frente e de trás. Corte ao longo da linha de giz, com a sua tesoura, garantindo que você não cortar demasiado o seu fita adesiva (caso contrário, seu shorts vai se tornar um smidge muito curto).

Maya Mcdonald’

E assim, o seu favorito jeans skinny são transformados em super na moda (e não muito skanky) curto shorts! Emparelhá-los com o seu favorito casual tee ou um funk anos 70 estilo de cima para misturar algumas diversão de verão, as tendências juntos perfeitamente. Sério, vá lá—seu estilo de verão não vai se arrepender!

Maya Mcdonald’

Vê? Não é tão difícil para tornar o seu verão shorts chique com o seu favorito velho jeans e um pouco de criatividade. Deixe-nos saber se você tiver quaisquer outras DIY curto estilos que você está tentando destacar neste verão—gostaríamos de obter a 411!

Como Fazer Um Relaxante Banho De Espuma

Se um sono reparador é cruelmente fugindo de você, ou se você está super-estressado, considere tomar um banho quente antes de dormir. Parece muito fácil, mas funciona para mim. O ritual é naturalmente calmo e a pressão arterial cair, e prepara-o para uma noite de glória, de REM cheio de sono. Aqui estão os produtos que eu juro por sweet dreams:

Definir o humor

Um Povo Livre

Iniciar a água quente e diminuir a iluminação. Seu cérebro não vai acalmar a fep para baixo se as luzes do teto são ensurdecedoras. Eu também sugiro colocar músicas que você encontrar, particularmente relaxante—como seria de esperar, o Spotify tem algumas grandes relaxamento listas de reprodução. Pessoalmente, gosto de ouvir Miles Davis e o Nacional quando tomar um banho, e agora que eu penso sobre isso, essa é a única vez que eu o ouvi-los.

E, mesmo que você vai estar rodeado por calmante aromas na banheira (mais sobre isso em um minuto), gosto de uma gravação de um pouco de incenso para fazer o quarto sentir como uma meditação den. O meu atual favorito é Bodha sem Fumaça Orgânica Incenso (de r$28, freepeople.com—é, como ele afirma, orgânico e sem fumaça, assim você não tem de se preocupar sobre a obtenção de produtos químicos no ar ou fuligem, cobrindo paredes do seu banheiro. O “chão” de iteração é feita a partir de Japoneses de cipreste, madeira de cedro e bergamota e isso só ajuda você a mergulhar na banheira de um pouco mais profundo, e use as suas ansiedades e tensões um pouco melhor.

Despeje o sal e o óleo

Dr. Comodidades Para Preparar Chá / Isso Funciona

Por que escolher entre sais de banho ou banho de óleo? Eu dobrar! Eu adicione uma xícara de Dr. Teal os Sais de Epsom (r$5, target.com) em primeiro lugar, que contém anti-inflamatório de sulfato de magnésio. Há algumas pesquisas que sugerem que este mineral pode ser absorvido pela pele e no corpo—se é verdade, é uma coisa boa porque o magnésio é vital para a nossa saúde geral, e agindo como um relaxante muscular natural e reduzindo a níveis de hormônios do estresse, pode ajudar a acalmar-nos, antes de dormir.

Em seguida, adicionar algumas gotas de um óleo, o que eu acho deixa a minha pele ainda mais macia e suave. O meu favorito é Este Funciona Sono Profundo Óleo de Banho (us$63, skinstore.com), que é elaborada com óleos essenciais de lavanda e vetiver e deixa seu corpo sentindo-se como absoluto Jell-O. Na verdade, isso é que é tão poderoso, eu nunca iria aconselhar alguém para tomar um banho de banheira com isso, se eles precisam para ficar acordado por mais de uma hora depois de sair da banheira.

Assista a este vídeo para ver mais dicas sobre uma boa noite de sono:

Uma máscara

– New London Farmácia

Um bom quente ou compressa fria sobre os olhos é calmante e bloqueia a luz. O novo Talika Eye Descompactar Calmante e máscaras para Olhos (r$25, newlondonpharmacy.com) é enriquecida com extrato de camomila calmante, e se você digitalizar o código de barras da caixa com o seu telefone, você começa um livre, 10 minutos de meditação podcast. Parece incrível depois de um longo dia olhando para o computador, e ainda mais surpreendente quando você está estendendo-se na banheira de hidromassagem.

Vamos com tudo na pia

Sonolento Produtos De Banho

Para colher o máximo de benefícios, e tente ficar por pelo menos 20 minutos, ou até que você vê a textura da pele começam a virar prunish. Uma vez que você está fora, enquanto a pele ainda estiver úmida, slather em alguns loção, então você pode selar a hidratação para a sua pele. Exuberante Sonolento Loção para o Corpo ($9.95, lushusa.com) está ficando bastante a reputação na mídia social como uma loção alternativa para a comprimidos para dormir. A textura dele é o casulo-y e reconfortante certeza, mas suspeito que o perfume é o segredo do molho. Ele tem de lavanda e um pouco morna, tonka bean, que é como uma espécie de menos doce de baunilha (isso me lembra de um abraço de um ente querido). É a coisa perfeita para enrolar na cama—mãos para cima por sua cabeça em seu travesseiro para ajudar a colocá-lo fora, sem contar ovelhas necessário.

Como Prevenir A Perda De Visão

Um olho por um olho. Amor à primeira vista. A beleza está nos olhos de quem vê. Estes séculos provérbios são poderosos lembretes de que não só os nossos olhos nos ajudar a ver e entender o mundo em torno de nós, eles são fundamentais para a nossa mais intensa experiência humana. Não é de admirar, então, que em um estudo recente, a maioria das pessoas disse que seria, ao invés de perder um membro ou a sua memória, mesmo contratar uma doença potencialmente mortal—que perder a visão. Mas a nossa visão está sendo prejudicado, e, ironicamente, em nossas próprias mãos.

O culpado é o nosso vício para dispositivos digitais. Casos de miopia, ou miopia—que é ligado à vista-roubo de doenças como a degeneração macular, são exorbitantes. “Na virada do século, só 1 a 2 por cento da população tinha miopia. Agora temos taxas de quase 50%”, diz Jim Stringham, Ph. D., um neurocientista da Universidade da Georgia, em Atenas, que estuda a saúde ocular. “E é principalmente ambientais”, diz ele, apontando diretamente para as horas que passamos colado ao ecrã.

Para a mulher média, 10 horas por dia. Mas estudos mostram que apenas duas horas dá 90% de chance de desenvolver a síndrome de visão de computador (CVS)—também chamado de digital fadiga ocular, que pode se apresentar como um grupo de questões, incluindo visão embaçada e olhos secos (porque nós piscar de 66% menos quando estamos olhando para nossas telas), bem como a parte superior do corpo e dor de cabeça. Cerca de 61 por cento dos adultos com experiência CVS. Na verdade, alguns especialistas têm ido tão longe a ponto de chamar CVS “a nova síndrome do túnel do carpo”—e pragas cubo moradores e não-trabalhadores de escritório iguais.

Parte do dano que possa vir da alta energia de luz azul os gadgets que emitem, o que sugerem alguns estudos podem danificar as células na retina (possivelmente levando a degeneração macular) e a interrupção do sono. E claramente, estar tonto e irritável é a última coisa de que precisamos, dada a forma como a nossa 24/7 vida já tem gente tão cansada que estamos muito drenado para tirar de nossos contatos com a noite. Que o estresse crônico pode até mesmo simular o quão bem você verá, porque o que a idade de luta ou fuga resposta faz com que seus olhos se dilatam, permitindo que mais luz para dentro do olho, o que pode causar sensibilidade à luz.

O forro de prata? Especialistas dizem que 80 por cento dos problemas de visão são curáveis ou evitáveis, mesmo sem abandonar os seus gadgets. Tudo que você precisa fazer é alterar algumas diário hábitos em torno de como você usá-los. Vamos dar uma olhada em como podemos salvar o sentido que temos de mais caro.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

É muito simples: Quando você olha para algo perto por longos períodos de tempo, os músculos em seus olhos cansados. Exausto, realmente. Como com qualquer outra dor muscular, o desconforto é temporário e vai diminuir quando você retire o seu olhar para longe. Mas por que deixar os seus olhos se que gasta em primeiro lugar? Tente estas rápida proativa ajustes de cima docs.

Christine Frapech

No comprimento do braço, você vai olhar de soslaio menos, o que significa menos dores de cabeça e menos fadiga ocular, diz Stringham.

Assista a um hot doc explicar como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas:

Christine Frapech

Luzes brilhantes e o sol refletir desligar o monitor e para trás em seus olhos, irritando-os. Adicionar um anti-reflexo filtro—uma película fina que atribui ao seu monitor ou tela com fitas adesivas (3M faz uns para caber a maioria dos laptops, tablets e smartphones; amazon.com)—e discar para baixo, o dispositivo de brilho.

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Palavras na tela são feitos de pixels com bordas desfocadas; nossos olhos têm de trabalhar mais para ler-los, o que pode levar a fadiga ocular. O texto que você está procurando deve ser de três vezes o tamanho mais pequeno que você pode ler a partir do seu normal posição de visualização.

Christine Frapech

A cada 20 minutos, olhar para algo de 20 metros por 20 segundos. “Ele relaxa os músculos dos olhos e reduz os sintomas da pseudomyopia, temporária dificuldade de mudar o seu foco de perto para longe”, diz Mônica Nguyen, O.D., NYC optometrista.

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Se os seus olhos estão queimando ou de seco, aplique um BALCÃO de lágrimas artificiais, sem conservantes (o que pode causar mais irritação) a cada duas a três horas (tente Systane Ultra Lubrificante colírio, $15, amazon.com). Se eles não prestar socorro, pergunte ao seu M. D. cerca de Rx opções.

Christine Frapech

Sim, mesmo se você nunca teve problemas nos olhos de antes. Ela pode detectar problemas como miopia, hipermetropia e astigmatismo e prescrição de lentes ou óculos para corrigir ou tratar o problema antes que ele se agrave.

Christine Frapech

Usá-los no computador se você tem ou não problemas de visão. “Os músculos em seus olhos estão a trabalhar muito para manter as coisas em foco”, diz Stringham. “Os óculos podem evitar o cansaço visual e a fadiga dos olhos e, em última análise, dores de cabeça.”

Christine Frapech

Em 2017 estudo, as pessoas que tomaram uma diária a luteína e a zeaxantina suplemento (o equivalente a duas grandes tigelas de espinafre por dia, cinco ou seis onças semanal porções) por seis meses relataram 29% menos fadiga ocular, 28% a menos fadiga ocular, e 34% menos dor de cabeça do que um grupo placebo. Acontece que a retina é uma porcaria esses nutrientes e usa-los para filtrar danificar a luz azul, de acordo com Stringham.

Christine Frapech

Visão terapia, uma série de olhos médico-ensinou exercícios, treina os olhos e o cérebro a trabalhar em conjunto de forma mais eficaz para o seu conjunto pode sustentar o foco por mais tempo sem fadiga. Visão especialista em técnicas de terapia Nathan Langemo, O. D., um optometrista em Minneapolis, dá o seu superior se move.

Três vezes ao dia, estender o seu braço na frente de você em um polegar para cima. Com a sua cabeça, siga a ponta do polegar com os olhos, lentamente mova-o para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita e na diagonal.

Christine Frapech

Feche os olhos por dois segundos; dar-lhes bem apertado para dois segundos; em seguida, abri-los novamente. Repetindo este exercício uma vez por hora ajuda a manter a superfície do olho úmido.

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Como Carregar Até em Proteína para Perder Peso

Este artigo foi escrito por Lizzie Fuhr e Michele Foley e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Quando você estiver em uma perda de peso de viagem, comer a quantidade adequada de proteínas é essencial para o seu sucesso. Muitas pessoas começam a verter libras com facilidade uma vez que eles aumentam a quantidade de proteína em sua dieta, pois alimentos com alto teor protéico mais trabalho para “digerir, metabolizar e usar, o que significa que você queima mais calorias processá-los”, diz Esther Blum, R. D. Um longo tempo de digestão também significa que você fique mais cheio por mais tempo, ao contrário do acidente-e-queima efeito que vem de comer alimentos gordurosos e carboidratos refinados.

Além de dar o seu metabolismo um impulso e de mantê-lo satisfeito, um estudo mostrou que, além de uma rotina regular de exercícios, dobrando a sua ingestão de proteína (como recomendado pelo U.S. recommended Dietary Allowances) pode ser a chave para perder quilos de gordura sem perder massa muscular. Isto é importante, pois o músculo queima mais calorias no corpo do que a gordura. Em suma, se você é sério sobre a perda de peso, você tem que tomar proteína sério.

Não é positivo que você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua vida? Leia-se, incorporar essas dicas para sua dieta diária, e começar a ver os resultados!

Quanto Você Deve Comer
Para se certificar de que você está recebendo a quantidade certa de proteínas em sua dieta, você tem que saber o que seu corpo necessita! Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças média exigência de proteína para as mulheres com idades entre 19 e 70 é de 46 gramas por dia, mas este não é o rígidas e rápidas número de seguir, especialmente se você estiver ativa. Seu recomendada de ingestão diária de proteína depende de uma série de fatores, incluindo o seu peso, o seu nível de atividade, e se você está ou não grávida.

Confira este prático gráfico para encontrar o número mágico que irá apoiar os seus objectivos pessoais.

Alimentos Que Você Deve Comprar
Uma vez determinada a quantidade de proteína que você precisa por dia, é hora de olhar para os melhores alimentos para incorporar em sua dieta. Quando se trata de perda de peso, comedores de carne deve sempre optar por fontes de proteína magra, pois eles são significativamente mais baixos em gordura. Eficiente aves escolha carnes brancas sem pele, e se você estiver preocupado com o fato de que a carne vermelha está fora de limites, você vai ficar feliz em saber que há uma abundância de outros carne vermelha magra opções que a perda de peso.

Se você é novo para seguem uma dieta vegetariana, é importante ser exigente sobre a atingir o seu recomendada de proteína todos os dias. Leia sobre os melhores vegetarianos fontes de proteína e o melhor vegan opções para certificar-se de que você está recebendo o suficiente destes alimentos na sua dieta.

Quando De Combustível
O treinamento de força é uma parte essencial de qualquer sustentável de perda de peso de rotina, e como você o combustível do seu corpo após o treino pode ter efeitos profundos sobre a recuperação do seu corpo. Um duro treinamento de força sessão provoca uma ligeira lágrimas em suas fibras musculares, e quando seu corpo cura as fibras de seus músculos, fortalecer, crescer e tornar-se mais definida. Para que este processo aconteça, o corpo necessita de aminoácidos em proteínas para reconstruir o tecido muscular danificado.

De acordo com Tim Rico—um gerente de fitness no Crunch Fitness—alguém fazendo resistência ou treinamento de força precisa de pelo menos 10 gramas de proteína logo após um treino intenso, para se certificar de que o corpo recebe os nutrientes adequados para auxiliar na reparação e recuperação muscular. Isso é importante para manter em mente como você está escolhendo o perfeito snack pós-treino.

Nike Master Trainer Marie Purvis recomenda 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos após acordar. Este impulso de energia que ajuda você a executar no seu melhor, mantendo ácidos desejos na baía. Se você estiver preocupado sobre como você jamais vai ser capaz de comer que a quantidade de proteína que quando você acordar, mistura esta rápida pão de banana smoothie que atenda a seus requisitos.

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Como Se Preparar Para O Sexo Anal

Nas palavras de Amy Poehler em Mean Girls: “o Que é a 411? O que todo mundo tem feito?” Anal, que é o que.

Ele certamente parece anal é o item mais quentes no sexo menu estes dias. Mas se você nunca fez isso antes, o sexo anal pode ser…bem, um pouco intimidante.

O que disse, certamente não tem que ser, se você sabe exatamente como se preparar para o sexo anal.

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1. O estoque de lubrificante.

“Lenta e escorregadio” é o M. O. de Alicia Sinclair, sexo treinador e CEO do sexo anal bem-estar da marca b-Vibe.

Porque o ânus não é naturalmente lubrificada, como a vagina, você vai querer contar com um lubrificante de silicone quando tentar algo de anal, incluindo brinquedos sexuais, butt plugs, e dildos.

“A abertura anal é mais estreita do que a abertura vaginal e requer um monte de lubrificação”, diz Zvi Zuckerman, M. D., um certificado de terapeuta sexual Entre Us Clínica. “Você deve lubrificar tanto o pênis e o ânus.”

2. Tomá-lo lento.

Se você é novo para o sexo anal, então você pode querer começar pequeno, como uma forma de facilitar a si mesmo no próprio ato. Um plug anal, por exemplo, pode ajudá-lo a trabalhar seu caminho até um pênis e vai minimizar as chances de rasgar o que, sim, pode acontecer. “Se você penetrar de forma muito agressiva, você poderia rasgar seu parceiro músculo esfíncter anal,” Zuckerman atenção.

Dedos (com luvas de látex) e anal esferas também são sólidos formas para introduzir o jogo anal. Evan Goldstein, D. O., fundador e CEO da Medida Cirúrgica, diz que você também pode querer tentar um anal kit de treinamento. “Começar com o menor brinquedo e só após o uso de cada tamanho com facilidade, você deve mover para o próximo tamanho.”

3. Basta dizer não para a dor.

Se você sentir dor durante o sexo anal, então você deve parar — sem perguntas, diz Stacy Tessler Lindau, M. D., professor da Universidade de Medicina de Chicago, que também dirige o site WomanLab.org.

4. Não se esqueça de proteção..

Desde fezes contêm bactérias, há um risco que você pode desenvolver a vaginose bacteriana pós-anal-sexo, se alguma de que a matéria fecal alcance de sua vagina. Para minimizar esse risco, certifique-se de que o seu parceiro usa uma camisinha (se estiver a receber) e tê-lo a tirá-lo e colocar em um novo se você transição para o sexo vaginal, diz Lindau. “Isso vai reduzir a transmissão de bactérias”, diz ela.

Zuckerman também observa que resumindo é a chave para prevenir a disseminação de DST, infecções, bem como uma infecção do trato urinário para o parceiro do sexo masculino.

5. Aquecer com um dedo ou dois.

Considere apresentando-se para o sexo anal com seu próprio dedo, enquanto relaxa na banheira ou polibã, diz Laurie Mintz, Ph. D., autor de a Tornar-se Cliterate: Por que o Orgasmo as Questões da Igualdade—E Como Obtê-Lo. “Como você insira seus dedos, inseri-los um pouco para cima, para o cóccix, pois esta é a forma como o ânus curvas,” Mintz diz. “Empurre lentamente e parar com qualquer resistência. Seu objetivo é solte e preparar o ânus, não forçar nada.” Uma vez que você tenha feito um pouco o jogo de solo, pode envolver o parceiro em ação. Dica: Mintz diz como o seu parceiro os dedos de ir, você deve empurrar para baixo como se estivesse tendo um movimento intestinal para ajudar você a relaxar os músculos do esfíncter anal.

6. Considere a possibilidade de liberar tudo para fora.

.Não há realmente nenhuma maneira de contornar isso—sexo anal vai provavelmente envolver algum elemento de matéria fecal. Sim. Devido a isso, você pode querer considerar a possibilidade de número dois antes de começar.

E depois há o velho (butt coisas) pergunta: para enema ou não enema? Este certamente não é necessário, mas se você não decidir experimentá-lo, você vai querer fazê-lo de uma a duas horas antes de o jogo anal. Enquanto isso geralmente é seguro, é melhor fazê-lo com moderação aconselha Lauren Streicher, M. D., diretor médico do Noroeste do Centro de Medicina de Medicina Sexual e a Menopausa. (Fazendo isso muitas vezes pode estragar com o seu eletrólitos, e causar inchaço ou até mesmo diarréia.)

7. Manter uma toalha por perto.

Pelas mesmas razões que você pode querer dar um enema uma tentativa, você pode também querer manter uma toalha dentro do alcance. Acidentes acontecem durante o sexo, e, no caso de o jogo anal, que pode ser particularmente confuso. Ter uma toalha na mão vai fazer para facilitar a limpeza.

8. Leia anal posições..

Se você é uma mulher que gosta de abordar as coisas com um plano de jogo, então você pode querer ler sobre sexo anal posições.

Alguns primo posições considerar para atingir o grande anal “O”: Levantou Colher, Televisão de Cachorro, e Cowgirl em reverssa n”Lean.

9. Preparar-se para o clímax.

E, sim, um orgasmo anal é uma coisa. Sua melhor aposta para chegar lá: vá devagar, e usar muito lubrificante. Você pode optar por incluir qualquer coisa que você já sabe que você gosta durante o sexo (estimulação do clítoris, bico de fricção, etc.) e você é obrigado a descobrir o pico de prazer.

10. Experiência com alguém de confiança.

O jogo Anal é feito melhor com um cofre parceiro com o qual você pode se comunicar facilmente, diz Lindau. Sendo na mesma página ajuda-o a conseguir o que você quer na cama e também pode ajudar você a se sentir mais à vontade quando tentar algo de novo. Goldstein acrescenta: “No final do dia, você quer sentir prazer, então, uma boa comunicação é a chave para se certificar de que você está atingindo os pontos de direito.”

Como Evitar Uma Queimadura

Desculpe lançar sombra em, bem, a sombra, mas um novo estudo descobriu que depois de passar a 3,5 horas no sol, 78 por cento das pessoas que usou um guarda-chuva de praia sozinho para a proteção de me queimei, mas apenas 25% do protetor solar usuários fizeram. A moral? Ser um anti-queimadura multitarefa. Veja como:

Amanda Becker

Ainda imaginar mineral, protetor solar, tão espessa e pastosa? Óxido de zinco e dióxido de titânio fórmulas evoluíram forma de passar a sua opaco antepassados, são super gentis, proteger melhor através da criação de um bloco físico na pele, duram mais e são melhores para o meio ambiente (um estudo recente descobriu que o oxybenzone, um ingrediente em muitos química telas, podem prejudicar os ecossistemas marinhos e água sanitária recifes de coral). Nós gostamos de Ouro Australiana Botânico Protetor solar SPF 50 Mineral Loção (us$15, ulta.com).

Amanda Becker

Uma maneira de saber que você teve muito sol: A La Roche-Posay Meu UV Patch (laroche-posay.- nos para mais informações), flexível, Band-Aid, como pele de sensores, monitora a sua exposição com base no seu tom de pele. Em seguida, ele diz a você—através de um aplicativo de telefone—quando você deve reaplicar o protetor solar (para além do típico a cada duas horas de regra) e quando é hora de ir para dentro. Sessenta e três por cento dos usuários relataram ficando menos queimado pelo sol do que o habitual. Progresso!

Assista a um dermatologista explicar a melhor forma de proteger sua pele do sol:

Amanda Becker

Uma velha t-shirt não cortá-lo. Mais branco tees ter uma UPF—que é o fator de proteção ultravioleta; é como SPF para roupas de apenas cerca de sete. Todos os sarongs de Mott 50 (us$98, mott50.com) têm uma FPU 50 e são um grampo em sacos de praia de dermatologistas e beleza editores, porque eles são tão chique como eles são práticos (nós amamos o geométricas e padrões tropicais). Ou deslizar sobre uma cor escura de mangas compridas rash guard, muitos dos quais têm um built-in UPF de cerca de 50 (olhar para a distinção na etiqueta).

Amanda Becker

Tanta ironia: Devido ao seu tecido frouxo, típico de disquete de “chapéus de sol”, na verdade, permitir que os raios de espreitar pela queimaduras e seu couro cabeludo. Em vez disso, optar por um boné de beisebol ou a nossa nova descoberta, o bem tecida, de abas largas, UPF 40+ Chapéu de Ataque Bon Voyage chapéu (us$96, hatattack.com), que bloqueia 98% dos raios UV. Outra maneira de proteger o seu couro cabeludo? “O desgaste do seu cabelo penteado para trás, sem uma parte”, diz a Cidade de Nova York derm Amy Wechsler, M. D.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Amanda Becker

Uma pílula rico em antioxidante de samambaia extrato de Polypodium leucotomos, como Heliocare (us$28 para 60 cápsulas amazon.com), “cria uma rede de segurança que ajuda a proteger contra os raios UV que podem deslizar através das rachaduras de seu protetor solar”, diz a Cidade de Nova York dermatologista Josué Zeichner, M. D. No topo de sua regular de protetor solar, bloqueador de pop um esses dias que você estiver fora e aproximadamente, 30 minutos antes da exposição ao sol.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Como NÃO Ganhar Peso Quando o Seu Parceiro Come Porcaria

Estar em um relacionamento sério, definitivamente, envolve fazer alguns sacrifícios. Talvez você queria assistir Como eu Conheci Sua Mãe na noite de segunda-feira, por exemplo, mas você tinha que ir para o S. O. chato chefe do jantar, em vez. Qualquer que seja o caso, há uma coisa que você nunca deve ter de sacrificar—e esse é o seu peso saudável.

“Muitas vezes, uma pessoa em relação vai ter um interesse genuíno em comer alimentos saudáveis, enquanto que o outro terá a sério insalubre sabor nos alimentos”, diz Lisa Young, Ph. D., autor de A Parte Teller Plano. “Felizmente, não são formas para desfrutar de refeições juntos, sem sacrificar a sua cintura ou saindo como um chato, exigente, ou desprovida de fundamentos namorada—é tudo sobre o compromisso.”

Idealmente, o S. O., eventualmente, irá decidir se juntar a você em sua hábitos saudáveis—você quer ser muito melhor do que a forma. Mas até então, aqui é o seu não-lance-seu-skinny-jeans plano:

Encontrar Restaurantes Que Têm Gorduroso Pratos e Opções mais Saudáveis
Dessa forma, você ainda pode desfrutar de refeições juntos, mas apenas uma ordem separada pratos. O Sushi é especialmente boa para isso, porque o seu parceiro pode obter frito coisas (como a tempura de tudo), e você pode escolher aspirador de pratos (como sashimi e fresca, salmão e abacate rola). Se o seu parceiro é uma sobremesa obstinados, você pode dizer a eles que está tudo pronto, mas deixar que ele ou ela entrar, ou escolher uma opção saudável, como frutas frescas.

Fazer as Refeições Que Têm Saudáveis e Menos Saudáveis Elementos
Em seguida, encha o seu prato com muito maior partes das coisas saudáveis—este é um conceito de alimentos chamados de “crowding out”. Digamos que seu parceiro quer frango frito e você deseja grelhado. Fazer frito, mas também preparar a batata-doce e uma grande salada. Em seguida, tomar um pouco de frango frito e a maneira mais doce de batata e verduras. Compromisso!

O estoque de Sua Cozinha, com Apenas Uma Saudável Opção em Cada Categoria de Alimentos
Se o S. O. gosta de açúcar de cereais e você, como os cereais integrais coisas, por exemplo, comprar uma caixa de Frutas Loops, além de uma opção mais saudável, como Ir Magra. Mas não compre o seu parceiro mais do que uma caixa de indulgente de cereais (não importa o quanto eles podem também amor Fosco em Flocos). Por quê? Quando você se depara com mais variedade, você está tentado a comer mais. Assim, mesmo que você pode realmente preferem Ir Magra, cereais açucarados de repente, podem parecer muito mais atraentes se você abrir os armários e ver o Fruit Loops, Fosco Flocos, e o Capitão Crunch todos olhando na cara. Não arriscar.

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Como Misturar a Sua Própria

A menos que você acontecer para estar assistindo a um episódio de The Real Housewives (faça a sua escolha de cidades), você não está apto para ver as mulheres pingando da cabeça aos pés, logotipos estes dias. Isso porque o foco agora é sobre como criar um personalizado vibe que é tudo seu próprio. “É uma reação a todas as mesmice lá fora em termos de roupas, sapatos, e até mesmo fragrâncias. As mulheres estão procurando as coisas que são diferentes. Eles não querem olhar—ou cheiro—como qualquer outra pessoa”, diz Karen Grant, analista da NPD, uma empresa de pesquisa de mercado em todo o mundo.

O que pode ser por isso que a tendência de perfume de camadas está pegando. “Se você ama duas aromas para além, as chances são de que você também vai amá-los juntos”, diz Susanne Langmuir, um perfumista, em Toronto. Começar com uma dessas quatro universal de notas e, em seguida, casar com um de seus sugerido emparelhamentos, ou jogar sozinho.

Mistura para Iniciantes
Baunilha, florais brancos, almíscar e os odores marinhos (os oceanos, o ar fresco e corte de grama odores) são os quatro mais universal fragrância notas, diz Langmuir. Eles são os pilares da maioria fragances, e eles emparelhar bem com cargas de outros aromas. Então Escolha o seu favorito e, em seguida, iniciar spritzing.

esta Mistura de Baunilha…
Tente Sula Flor de Baunilha (r$32, ulta.com) ou Prada L’Eau Ambree ($76, neimanmarcus.com)com um desses…Rico woody fragrâncias (como aqueles com dominante de cedro ou notas de tabaco); toranja aromas; eaus que apresentam flores brancas, como gardênia

Tente Bath & Body Works Crepúsculo Woods ($29.50, bathandbodyworks.com) ou Lancome Hypnose Senses (us$49, macys.com)

e você vai ter…“Baunilha combina com tudo,” Langmuir diz. “Ele empresta a doçura de um aroma amadeirado, e quando um citrinos, você vai ter um Creamsicle cheiro. Florais dar baunilha um glamour tropical brincadeira que é sensual e decadant.”

Misturar isso…Florais Brancos
Tente Jo Malone Tuberosa (us$55, jomalone.com) ou Marc Jacobs (us$70, sephora.com) com um desses…aromas Orientais com inebriante especiarias, como incenso, cardamomo, ou cravo-da-índia

Tente Tokyomilk Ex Libris Parfum (r$28, beautyhabit.com) ou D&G 6 L’Amoureux (us$65, sephora.com)

e você vai ter…” flores Brancas como gardênia, tuberosa, flor de laranjeira, jasmim, e frangipani fazer tudo o que você layer-los com mais feminino,” Langmuir diz. “Esta combinação cria uma bem equilibrada perfume com um pó com um powerdery, vintage como, soft-ainda-sexy qualidade.”

Misturar isso…Almíscar
Tente O Corpo Loja White Musk da Meia-noite Iris (us$17, thebodyshop.com) ou StellaNude (us$63, sephora.com) com um desses…Suave “floral verde” aromas, como os de violeta; fragrâncias que têm dominante aroma cítrico, como limão

Tente YSL Parisienne (us$65, sephora.com) ou Um Scent by Issey Miyake (us$65, neimanmarcus.com)

e você vai ter…“Frescos aromas como verde, floral e cítrico iluminar almíscar sem mascarar sua inerente a sensualidade,” Langmuir diz. É o equivalente a apara jeans com um top quente.

Misturar isso Marinha…
Tente Tocca Aqua Profumata Amalfi (us$38, sephora.com) ou Pucci Acqua 330 (r$59, sephora.com)com um desses…Suave floral perfumes que apresentam lírio-do-vale ou madressilva

Tente Limpar Final (us$69, sephora.com) ou Couture Couture by Juicy Couture (us$65, bloomingdales.com)

e você vai ter…“A roupa limpa ou para o oceano perfumes são um pouco unissex, assim, a adição de notas florais torna-los cheiro mais suave e mais bonito,” Langmuir diz. “É como andar em uma loja de flores: Você sentir o cheiro de um doce, agradável mistura de hastes verdes imerso em água fria e perfumadas flores em plena floração.”

Maria Rosa Almasiwordpress de importação

Como Prolongar a Sua Preliminares e Ter o Melhor Sexo SEMPRE

Quando você e seu homem ficar juntos, ele está praticamente garantido para bater um home run, certo? E, provavelmente, a seqüência de etapas que envolve pouco mais do que alguns beijos antes de pular para a relação sexual. Mas ignorando as “bases” você não está vivendo para seu prazer em potencial.

Prolongando as preliminares podem rev acima de sua excitação e o seu probabilidade de ter um orgasmo. “Você pode descobrir coisas sobre cada um dos outros órgãos de você não saber ou aprender novas maneiras de agradar os outros”, diz terapeuta e a relação de peritos Âmbar Madison, autor de Ligar: Uma Menina que Todos os Guia para o Sexo e a Sexualidade. “Além disso, ele é obrigado a fazer a experiência de mais íntimo, e ele pode lembrá-lo dos primeiros dias de seu relacionamento, quando as faíscas voavam.” Siga estas dicas para a realização de cada base.

A Primeira Base
Foco em fazer. Com a língua. Um estudo publicado na revista Neuro-Endocrinologia Letras descobriu que casais são mais felizes e menos irritada depois de beijar, e o quente, face-a-face de contato aumenta a circulação periférica proteínas no corpo e melhorar a saúde geral e bem-estar. “Beijo francês oferece uma conexão profunda em um momento de pequeno porte”, diz Kristina Wright, autor de Camas Felicidade: Um Casal de Guia para a Luxúria Sempre.

Comece por plantar uma fechada lábio beijo nele como você endireitar a gravata ou colarinho. Puxe cuidadosamente seu lábio inferior com seus dentes antes de introduzir sua língua. (Como um bônus, primeiro esfregaço em um mentolado lip balm ou gloss para mais gordinho, mais sensível dos lábios.) Ou tentar o que Jessica O’Reilly, Ph. D., um sexólogo, em Los Angeles, e autor de” A Nova Transa da Bíblia, chama de “lábio forro”: Trace sua língua ao redor as curvas de seus lábios, prestando atenção especial para a pele fina nos cantos. “Ele vai dar o seu mel uma espiada em suas habilidades sexuais, também,” ela diz.

A Segunda Base
De mãos dadas no caminho para o jantar é bonito e tudo, mas pegando uma sensação no carro antes de você anda? Que é gostoso. “O toque é importante ao longo de um relacionamento, não apenas no início, quando você está aprendendo uns dos outros órgãos”, diz Wright. Pesquisa no diário Sexual e Relação Terapêutica sugere que os casais que acariciam seu parceiro experimentar um aumento no erótica sentimentos e global, a satisfação conjugal.

Então, se você e seu homem estão se sentindo um pouco brincalhão em um canto mais isolado de um bar, um escuro da sala de cinema, ou a parte de trás de um táxi, não swat nas mãos uns dos outros, longe de explorar por baixo de sua camisa, ou por cima da calça. Melhor ainda, o canal de sua infância e adolescência sair com suas roupas ainda em: Esfregar uns contra os outros em um show ou em uma pista de dança. “Apenas ser mais lento e mais deliberada com seus movimentos, assim você pode evitar que estranho, às vezes dolorosa transar você o fez como um adolescente”, diz Madison.

Terceira Base
Uma vez que você está na privacidade de seu próprio quarto, você pode ter obtido o hábito de correr através de esta base—que inclui a qualquer manual ou oral ação abaixo do cinto, dizem nossos especialistas. É uma pena, considerando que ambos homens e mulheres em relacionamentos de longo prazo desejar preliminares iria durar mais: especificamente, para cerca de 18 minutos no total, de acordo com o Journal of Sex Research.

O’Reilly sugere realizar este movimento em sua cara: Depois de pedir-lhe para fechar os olhos, molhe suas mãos com lubrificante, use-as para acariciar seus testículos enquanto você realiza o sexo oral. A mistura de sua mancha as mãos e a boca vai lhe dar a sensação de duas bocas sobre ele em vez de um—e certamente irá enviá-lo sobre a borda. Em troca, ele se ajoelhar no chão, entre as pernas (como eles oscila fora da cama) e rolo os lados de sua língua, juntos, para formar um tubo. “Ele deve deslizar sua língua dentro e fora de você enquanto estiver pressionando seus lábios em você para criar molhado de sucção, a começar lentamente e, em seguida, pegar o ritmo”, diz O’Reilly. Tente uma gama de terceiros-base de atos como este e você quer ser mais provável para chegar a um final feliz.

Base
A maior parte do tempo, você está indo para ir todo o caminho. Mas o sexo que teve este tipo de pregame não é o mesmo que deixe-get-nua-e-fazer-é rapidinha—especialmente se você, ou a sua cara, já chegou ao clímax. Se for esse o caso, ele ajuda a chamada em alguns reforços. “Muitos casais usar lubrificantes para manter a umidade e vibração para adicionar a sensação de sexo, se eles estão indo para o orgasmo número dois”, diz Logan Levkoff, Ph. D., um sexólogo, autor e sexual-educador de saúde.

Se dois ponteiros são desconhecidos para você, é especialmente importante para relaxar—o que significa esquecer o acabamento. “Se você se concentrar no objetivo, você pode psych-se completamente”, diz Levkoff. Controle sua respiração, de modo que é lenta e profunda, e se comunicar uns com os outros sobre o que manchas são muito sensíveis, ou que se move sentir apenas para a direita. No geral, acho que de revisitar as bases “como não só fisicamente íntimo”, diz Levkoff. “É emocionalmente íntimo demais.”

Como retirar um Escritório Festa de Interligação, Sem ser Pego

Onu-fato científico: a Sua chance de uma inter-office taralynn aumenta drasticamente como as férias a chegar mais perto. Enquanto isso é uma grande notícia para o terreno, para finalmente fazer um movimento no escritório cutie, pode ser uma má notícia para a sua situação de emprego—se feito incorretamente, o que é.

“É natural a ser atraídos para as pessoas que trabalham todos os dias”, diz Gail Saltz, Ph. D., autor de O Efeito cascata: Como melhorar o Sexo Pode Levar A uma Vida Melhor e professor associado de psiquiatria na Weill-Cornell Escola de Medicina na Cidade de Nova York. Mas se você não quer se arrepender de suas férias de interligação, você tem que proceder com cautela, diz Saltz.

Aqui está como você pode ter a sua diversão com o seu escritório de esmagamento, este ano o baile e ter relações sexuais com ele, também.

Escolha uma Pessoa Que não é Seu Chefe
…ou empregado. Pensando transando com seu superior ou inferior, especialmente no escritório—pode, definitivamente, ser um enorme tesão. Mas tão quente como que a fantasia é, ela totalmente pode resultar em um pau duro de matar batalha legal.

“Uma ação é a coisa mais distante de mentes das pessoas quando elas está pensando em ficar ocupado em uma festa da empresa”, diz de abril Masini, relação especialista e autor de Pensar e Data Como Um Homem: (Ser a Mulher que Fica com o Homem que Ela Deseja e Mantém-lo!). Mas como estas coisas acontecem, definir suas vistas sobre um colega de trabalho no mesmo nível que você, ou melhor ainda, alguém totalmente diferente de departamento, diz Masini.

Manter um Olho sobre a Gemada
Como você provavelmente sabe, depois de ter demais pode realmente parafuso com o seu orgasmo e a sua capacidade para fazê-lo. No topo do que, ficar super-embriagado pode tornar mais difícil a leitura independentemente do seu escritório crush é tomar um passeio de trenó com você, diz Saltz. E que pode ficar estranho—rápido, ela diz. Para manter seus avanços a partir de explodir na sua cara, ficar com uma ou duas bebidas”, diz Saltz.

Ser Subserviente
Tão irritante como ele é, você ainda tem que se lembrar que a sua parte do escritório é tecnicamente “the office”, e macking uns dos outros na frente dos seus colegas é, provavelmente, o melhor caminho a percorrer. “Se você não pode adiar a interligação até depois da festa (o que está a diversão nisso, certo?), certifique-se de que você está chegando em outra sala, onde ninguém pode manchá-lo, diz Saltz. Confie em nós, você não vai querer se preocupar que o seu chefe está imaginando sua desleixado pegação sesh durante sua próxima reunião.

Mantenha os Seus Limites
Não há nada de vergonhoso sobre dar ou receber um pouco de elogio do feriado—se na cama. Mas obviamente, você não deve ir mais longe do que o que você está confortável com. Embora esta regra muito bonito vale para qualquer encontro sexual, é especialmente importante para esta situação, diz Saltz. Isso porque você pode ter que ver essa pessoa em uma base diária, e você não deseja ser constantemente lembrados de que eles já viram o vag—a menos que você realmente queria que eles.

O que Acontece na Sala de cópias que Permanece na Sala de cópias
Não nos interpretem mal—você totalmente de ter de se gabar para seus épico, festa de fim de interligação. Mas tanto quanto você pode querer dizer o seu trabalho esposa sobre o taralynn, a realidade é que os seus colegas de trabalho pode não ser boa em guardar segredos.

Além disso, seu (ciúmes) colegas pode sugerir que você está usando sua sexualidade para obter um aumento ou ser salgado que você tem para Todd DELE antes que eles fizeram, diz Saltz. Há lotes de opiniões quando se trata de office lança, então, é melhor mantê-lo entre você, o office gostosão, e a máquina de cópia você teve relações sexuais ao lado. “Você vai querer continuar com um pouco menos de atirar-cuidado-para-o-vento que você pode com alguém que conheceu on-Estopa”, diz Saltz.

Colocou-O Em Linha Reta
Mesmo que você não está anunciando o seu fumegante sesh no seu encontro pela manhã, você não deve negra, seu parceiro na sala de cópias crime, diz Masini. Em vez disso, “certifique-se de que o dois de você reconhece que aconteceu, e definir o tom para o que vem a seguir”, diz ela.

Se as suas férias bang era suposto para ser uma única coisa que você realmente tem sentimentos por ele, deixe-o saber o que é que há, diz ela. “Ele pode sentir-se super-estranho”, diz Masini, “mas não discuti-lo em todos os deixará um ou ambos questionar seu status.”

Como Medir a Gordura de Corpo

Jogar fora de sua escala. A melhor maneira de olhar para ficares em forma e ser mais saudável é mudar seu foco de perda de peso para a construção muscular e diminuir o percentual de gordura corporal.

E a medição da percentagem de gordura corporal é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso. É muito mais exato indicador do seu nível de condicionamento físico do que o peso sozinho. Isso porque, quando você está se exercitando regularmente, a sua massa muscular aumenta e a gordura vai para baixo, mas se se trata de um mesmo permuta, a escala de leitura não refletir essa alteração. Verificar a gordura de seu corpo dá-lhe uma melhor medidor de como o programa está funcionando. Uma faixa saudável para as mulheres é de 20 para 25 por cento, mas para mais racionais, mais definida, apontar para cerca de 18 para 22 por cento.

Tipos de Medições,Há um número de maneiras de obter o seu percentual de gordura corporal medido. Os mais comuns: pesagem Hidrostática, bio-impedância de escalas, e prega de pele pinças.

A pesagem hidrostática é a forma mais precisa para medir o percentual de gordura corporal. Infelizmente, não é o mais prático—envolve o ser mergulhada em água em um gigantesco tanque de água, ao expirar completamente.

Dobra da pele pinças também pode ser precisas, mas há um problema—você tem que ser medido pela mesma pessoa qualificada, geralmente um treinador, o tempo todo. Isso elimina a medição de diferenças de pessoa para pessoa. Se você estiver trabalhando com um treinador que tenha sido treinado para o uso dobra da pele pinças, eles devem medir uma vez por mês com o paquímetro para obter mais precisas avaliações.

Se você não tem um treinador para ajuda-lo, no entanto, a sua melhor aposta é usar um bio-impedância de escala. Para obter mais precisos de medição, em uma escala, sempre fazê-lo na mesma hora do dia e certifique-se de que você está hidratado corretamente. Os problemas mais comuns que lançará a escala de fora são diferentes níveis de hidratação, se é que o tempo do mês (não medir-se durante a menstruação), ou se você tem comida em seu estômago.

Finalmente, a minha ferramenta favorita: Um par de calças de ganga. Eles não mentem. Usar um par de jeans que você não pode botão e experimentá-los, a cada 3-4 semanas para ver se você está fazendo progresso. Se a escala é budging ou não, não importa se o seu jeans são abotoar.

Como reduzir a Gordura de Seu CorpoHá duas maneiras para reduzir a gordura de seu corpo: Perder gordura (obviamente), e construir músculo. Extra músculo irá acelerar o seu metabolismo para ajudar a queimar algumas gorduras. Além disso, ele vai fazer você olhar mais magro geral.

A melhor maneira de diminuir a sua percentagem de gordura corporal é a utilização de um corpo completo programa de treinamento de força de duas a três vezes por semana, usando pesos pesados com poucas repetições. Isso vai estimular seu corpo a construir massa muscular magra, enquanto a queima de gordura. Para o melhor de gordura queimar resultados, adicionar, em um ou dois dias de intervalo-treino de cardio no topo de sua rotina de levantamento.

E, claro, você não pode treinar com uma má alimentação, então você precisará discar o seu alimento por alimentar o seu corpo altamente nutritivos de proteína, frutas e vegetais durante o dia.

Se você chegou a 18% de gordura corporal ou inferior, mude seu foco para a construção muscular. Nesse ponto, ele não é necessário para perder mais gordura e começaria a tornar-se insalubre. Você precisa de uma quantidade mínima de gordura no seu corpo, a fim de executar da melhor forma e não ter sintomas, tais como Amenorréia, perda óssea, e baixo consumo de energia.

foto: Comstock/ThinkstockMais de WH:
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Como PR Corrida | Saúde da Mulher

Corrida não é sempre para ganhar, mas quando ele é, ele realmente é. A boa notícia? Você pode dormir, o seu caminho para o topo do pódio.

“Uma grande razão pela qual as pessoas não PR em uma grande corrida é que seu sono era mera noites antes”, diz Christopher Inverno, autor de O Sono Solução, que estuda a ligação entre a adequação e o sono. Que regra é especialmente verdadeiro para o destino de eventos, onde você está em um fuso horário diferente ou um estranho hotel. O planejamento de sua prerace repetição do plano pode ajudar a diminuir a ansiedade e, de acordo com pesquisadores no reino UNIDO, pode até melhorar o seu desempenho em execução.

ANTECIPAR A MUDANÇA DE TEMPO

Ao contrário de seu iPhone, seu corpo não auto-ajuste. Se você está correndo fora de casa, você tem que mexer com antecedência ou que você pode contar com uma má noite antes do seu grande dia. Duas semanas antes da corrida, alterar a iluminação da sua casa para simular quando o sol se põe em seu local de corrida, diz o Inverno. Assim, por exemplo, se você mora na Montanha Tempo, mas estão correndo no Leste, você poderia desenhar as sombras e escurecer as luzes quando o sol se põe sobre a Costa Leste. “Em seguida, ir para a cama e acordar quando você vai para a sua corrida”, diz o Inverno. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Ter o melhor de corrida já com estas dicas de treinamento do Corredor do Mundo:

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ASCENSÃO E EXECUTAR

Levantar-se cedo para correr ou andar no escuro, antes do trabalho pode ser um exercício na arte de sofrimento, mas se você está sempre batendo a academia depois do trabalho, ouça-se: o Seu corpo “adapta-se” para executar em seu pico durante a hora do dia, com regularidade, de trabalho, de acordo com um estudo no Journal of Strength and conditioning Research. Se você está preparado para correr rápido às 7 p.m., por exemplo, você vai estar pronta para o PR, quando o tiro de partida é acionado em 7 a.m. Pelo menos um mês que antecedeu a corrida, diz Inverno, de trem na corrida hora de um mínimo de duas vezes por semana. (Se você vai correr em um fuso horário diferente, lembre-se de ter em conta esse factor.)

IMAGEM PÓDIO

Se esqueça de contar ovelhas. Usar os últimos momentos antes de adormecer para obter a sua cabeça em jogo—literalmente. Pelo menos uma semana antes da corrida do dia, deite-se na cama com os olhos fechados e jogar mental filme: Veja-se grande sentimento, como você manter seu objetivo ritmo, PR ing na linha de chegada. Pode parecer muito, mas é cientificamente comprovado para aumentar o desempenho atlético. Um estudo descobriu que pessoas que visualizei a realização de um exercício de força para 15 minutos por dia, durante 12 semanas, aumentaram a sua força de mais de 13 por cento, apesar de que eles realmente não levantar um peso.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Michael EasterMichael a Páscoa é um centro de saúde e fitness escritor e professor visitante da UNLV.

Como Evitar Coxa E Braço De Atrito Enquanto Trabalham Fora

Formação de maratona não é brincadeira, especialmente quando ele deixa você com crostas no seu axilas ou em seus peitos. E eu experimentei ambos.

Durante um particularmente longo, suado verão, eu sabia que meu sutiã estava esfregando um pouco de cerca de contra a minha pele. Mas o atrito que se dane, eu terminei de execução e decidiu cuidar dele mais tarde.

Pelo tempo que eu cheguei em casa, a prima de pele foi, literalmente, cutucando através do gancho-e-olho clipes que correu até o sutiã frente.

Claramente, não é algo que eu queria nunca volte a acontecer, é por isso que conversei com alguns especialistas para suas ideias sobre o que faz com que o atrito, como prevenir e o que fazer se é tarde demais para qualquer um que.

O que a fep é o atrito de qualquer maneira?

Por definição, “o atrito é o processo de esfregar a pele contra pele, ou a pele contra o tecido, causando vermelho, irritado, dolorosa da pele em áreas específicas”, diz Shari Lipner, M. D., Ph. D., professor assistente de dermatologia do Weill Cornell Medicamento. O suor e a umidade (digamos, a partir de uma chuvoso ou ultra-suado executar) a probabilidade de isso acontecer.

Então…como faço para evitar isso?

Você deseja manter a sua pele fresca e seca, Lipner, diz. “As roupas devem ser do formulário-encaixe o suficiente que eles não estão em atrito com a pele,” no entanto, eles não deveriam ser tão apertado que começar a cavar na pele de qualquer um. Escolha tops e bottoms feita com absorção de umidade de materiais de ajudar a evitar isso, também.

Sem costura de roupas são também uma escolha inteligente. Certificado de ônibus e de uma Milha de altura Executar Clube instrutor Elizabeth Corkum, um.k.um. Treinador Corky, diz áspero costuras pode fazer alguns danos. Felizmente, muitas roupas marcas têm livre de costura opções.

É também crucial para certificar-se de suas roupas simplesmente se encaixam direito, de acordo com Corkum. “Quando eu fui para baixo de um tamanho de um sutiã, meu sutiã banda atrito completamente parado”, diz ela. “Acontece que alguns tecidos expandir quando molhado, e então a banda iria deslizar ligeiramente. Depois de três horas de corrida, que causou grandes problemas.” E em que a nota: Você pode querer tentar de novo equipamento em um curto prazo, bem como, em vez de comprometer-se a horas potencialmente roupas desconfortáveis.

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Se você lidar com o braço ou na coxa, o atrito de um monte, Corkum recomenda Corpo Deslizar ou Aquaphor em áreas como você sob os braços ou coxas. “Talvez não seja necessário para cada execução, mas, provavelmente, longas, ou em pavimento molhado ou húmido,” ela diz. “Você deseja aplicar suficiente para cobrir a pele antes de uma corrida. Você também pode usá-los depois de uma corrida, antes de entrar no chuveiro para ajudar a proteger a pele da água.” (Porque sim, que duche vai QUEIMAR se o atrito já ocorreu.)

Como posso tratar o atrito se isso não acontecer?

Não importa o que faz com que o braço ou na coxa, de atrito, certifique-se de limpá-lo com um sabão suave e água de pós-suor, diz Lipner.

Você também pode esfregar um creme, sobre ele, como a vaselina, para ajudar a acelerar a cura. E, claro, tentar não adicionar qualquer atrito para a mesma área (uma.k.um. não definir-se outro longo prazo no dia seguinte), por isso tem tempo para consertar, ela diz.

Se o irritou a pele não curar depois de alguns dias, Lipner sugere vendo um doc para que eles possam ajudá-lo a tratar.

Como Nunca se atrasou Novamente

Você acha que a pontualidade tornou fora de moda. Afinal, somos agora um país do perpétuo retardatários e, ironicamente, nós temos a tecnologia moderna para agradecer. Como assim? Porque nós temos várias maneiras de enviar um “Desculpe—lá em breve!” da mensagem, um monte de vergonha nos sentíamos mais desperdiçando o tempo de alguém foi removido.

Mensagens de texto, em particular, oferece a maneira perfeita para mediar um pouco de margem de manobra. Você pode retransmitir o que está segurando você até (o Alarme de”baderna!”) sem ter que ouvir o aborrecimento em seu amigo de voz. E você pode pré-desculpas para manter a sua espera. “Você pode ter toda a intenção de chegar a tempo”, diz William Powers, autor de Hamlet BlackBerry: Uma Filosofia Prática para a Construção de uma Boa Vida na era Digital”, mas a presença de um celular em sua bolsa faz você pensar que não é um grande negócio se você está atrasado.”

Qual é o Problema?
As razões estamos no final do primeiro lugar são tão variadas como as nossas desculpas—e muitos desses motivos operar fora da nossa consciência. Dan Ariely, Ph. D., professor de psicologia e economia na Universidade de Duke, que estuda comportamento irracional, diz uma das principais causas do atraso é acreditar que “as coisas vão ser mais suave do que eles realmente fazem todo o curso de um dia típico.” Mais especificamente, as pessoas não conseguem plano para a variável natureza do atraso que vai encontrar. Enquanto eles sabem que devem acrescente um pouco de tempo adicional para o tráfego de laço-ups na ponte ou uma perda de conjunto de chaves, ele diz, eles rotineiramente ignorar o fato de que, em média, outras coisas podem—e geralmente o faz—go errado: Por exemplo, você copia de sua saia entrando no carro, dentro da casa para se trocar, e, acidentalmente, deixe o cão para fora.

Mas menos óbvio, as coisas também podem fazer com que você se atrase. Digamos que você está no seu caminho para ver um amigo cujo arrogante personalidade, sempre fez com que você se sinta um pouco desconfortável. “Os sentimentos ambivalentes pode torná-lo mais tarde do que você normalmente teria de ser”, diz Elizabeth Fitelson, M. D., diretor do programa para mulheres no departamento de psiquiatria da Universidade de Columbia. Mesmo que você não pode estar plenamente consciente destes sentimentos, a sua relutância acaba o abrandar. De repente, tudo a partir de encontrar um tom diferente de batom para verificar que a longa lista de mensagens de e-mail parece ser mais importante do que ficar para fora da porta, no momento em que você sabe que você deve.
A ansiedade é semelhante gatilho emocional, diz Fitelson. Estar nervoso sobre algo, como uma grande apresentação no trabalho, pode causar o “erros de julgamento”, explica. Você é tão emocionalmente tenso sobre o modo de enfrentar os chefões que você acidentalmente ir para o errado sala de conferências.

Na psicologia de atraso, basic negação de como overbooking você também pode jogar um grande papel. “Em alguns aspectos”, diz Fitelson, “os meus clientes, ao invés de lidar com o stress de sempre executado a poucos minutos do final, apesar de que se sente terrível do que ter que lidar com o medo de que suas vidas são muito complicados para funcionar corretamente.” Poderes concorda, acrescentando que, mais uma vez, o nosso mundo digital criou uma nova rugas:

“Temos muito o que fazer, graças a uma cultura digital que cria a ilusão de que podemos fazer mais com a mesma quantidade de tempo.”

Atraso Ama Empresa
Apesar do atraso pode começar em nossas próprias cabeças, ninguém está atrasado no vácuo. Os efeitos do retardo de chegadas podem se multiplicar, especialmente em grupos, porque os amigos podem influenciar um ao outro cronometragem. É como se as pessoas já decidiu que “o momento ideal para chegar pode ser apenas um segundo antes que a última pessoa chega,” teoriza Ariely. “Mas este é realmente um mau jogo social”, acrescenta ele, “porque se todo mundo tenta fazê-lo, todos vão ser tarde.”

Se o atraso é contagiosa, é muito desagradável vírus para pegar, com a abundância de graves conseqüências. No local de trabalho, por exemplo, chegar atrasado pode gradualmente comer a sua credibilidade. “Se você está cronicamente atrasado,” atenção Neil Fiore, Ph. D., autor do Hábito de Trabalho, “você danos a sua reputação e pode ser considerado confiável, se não um floco.”O atraso não pode ter demitido, mas não é exatamente ajudar você nab um bônus.

E sendo atrasado, especialmente se é habitual, também pode corroer a amizade. Um amigo consistente atraso, explica Fitelson, pode “transmitir o desrespeito e o egoísmo.”

Colocá-lo desta maneira: Você pode sentir como se você está atrasado porque você é um escravo para uma punição de programação e tentando atender a todos as necessidades. Mas seus amigos podem porto suspeitas de que você acredita que seu tempo é mais valioso do que a deles. E, notas de Fiore, “não Há nenhuma quantidade de mensagens de texto que pode reparar que tipo de dano.”

Como Prevenir as Cáries

Quer um grande sorriso? A escovação e o fio dental ajuda, é certo, mas—eis o choque—então poderia mordiscando em alguns cheddar. Comer queijo pode ajudar a evitar as cáries, de acordo com um novo estudo publicado no jornal de medicina dentária Geral.

Pesquisadores na Índia pediu a um grupo de 68 saudável participantes não escovar os seus dentes para 48 horas o suficiente para que a placa bacteriana pode acumular para seus fins de teste. Após esse período, eles mediram o nível de acidez dos participantes ” bocas (quanto menor o pH, mais fácil é para o esmalte do dente para dissolver e para as cavidades para formulário) e, em seguida, divididos cada um deles em um dos quatro grupos: Um que comeu cerca de duas colheres de chá de queijo cheddar, um que teve cerca de uma colher de sopa de leite, que comia cerca de duas colheres de chá de iogurte, ou um que mastigou a cera de parafina—que funcionou como um controle para que os pesquisadores pudessem ver como cada item afetado os níveis de pH.

Dos três produtos lácteos e o controle, queijo teve o melhor resultado: Não só fez aumentar rapidamente os níveis de pH, mas ele também ajudou os participantes a manter um pH superior até 30 minutos depois que eles comeram. Um pH de cerca de 7 é o neutro ambiente de seus dentes precisa para ficar saudável e comer queijo aumentou para uma média de 6,8 no experimento, enquanto o leite resultou em um pH de 6,3 e iogurte resultou em um pH de 5,6. Isto está em linha com a pesquisa anterior, que também sugeriu o queijo pode ajudar a combater as cáries.

Por quê? Beliscando na queijo estimula mais a produção de saliva que os demais itens testados, diz Gigi Meinecke, Médico de Medicina Dentária, porta-voz da Academy of General Dentistry, essencialmente, a lavagem de seus dentes em uma solução neutra. Além disso, o queijo é alta em cálcio e fósforo—que pode ajudar a elevar o pH a um nível saudável.

Mas antes de comemorar com uma gigantesca dose de mac e queijo, a saber: que tipo de queijo que você come e como é que isso serviu—questões quando se trata da sua saúde oral. Mais suave queijos (desculpe, Brie, amantes!) provavelmente não terá os mesmos benefícios como queijos duros como o cheddar ou queijo Parmesão, diz Meinecke. E desde carboidratos tem sido mostrado para reduzir o pH, a mistura dos dois, provavelmente não vai resultar no mesmo neutralizar benefícios como comer queijo sobre a sua própria. Então, se você está olhando para proteger sua chompers, considere esta a sua luz verde ao fim o queijo prato depois do jantar,—contanto que você é muito exigente sobre queijos que você comer em.

Foto: iStockphoto/Thinkstock

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